JÁ vs. DEPRESE 0:1

Znáte to - s nástupem podzimu a klesajícími teplotami se začínáme méně usmívat a lidé se sklonem k depresím jsou na tom o poznání hůř. Co s tím? Britská studie publikovaná na portálu Nature Mental Health přinesla zajímavé výsledky. Během 9 let vědci sledovali na bezmála 300 000 účastnících souvislost mezi naším životním stylem a duševním zdravím. Ukázalo se, že nešvary jako kouření, nedostatek pohybu a pití alkoholu, které jsou běžně označovány za výrazné prohřešky ohrožující naše fyzické zdraví, mají i neblahý dopad i na naši psychiku.

Pokud patříte k ohrožené skupině, kterou špatné nálady dohání častěji, nebo máte sklony k depresím, či jí už dokonce trpíte, měli byste zvážit, zda neomezit, či zcela neeliminovat alespoň některý z uvedených návyků. S pomocí vlastní vůle, případně s cíleným doplňkem stravy se o to můžete pokusit. Výsledek za to určitě stojí!

•  1. Nedostatek spánku 

Sedm až devět hodin spánku denně snížilo u účastníků studie riziko vzniku deprese nebo jejího rozvoj o 22%. Pravidelný a dostatečný spánek je klíčový!

• 2. Kouření 

U nekuřáků je riziko deprese o 20 % nižší.

•  3. Chybějící sociální vazby

Tento efekt se už potvrdil během covidové pandemie, kdy omezené či zcela chybějící sociální vazby jsou silným stimulantem špatné nálady i rozjezdu depresí. Pobyt mezi lidmi sníží riziko depresí o 18%.

• 4. Málo pohybu

Pravidelný pohyb pomáhá zlepšit naši náladu i snížit riziko deprese o 14 %. Nejprůkaznější byly v tomto směru výsledky u kolektivních sportů.

• 5. Dlouhé sezení

Sedavý způsob života byl ve studii posuzován samostatně, nezávisle na cvičení. A bylo zjištěno, že pravidelné i třeba krátké přestávky během sezení u stolu či počítače snížily riziko deprese o 13 %.

•  6. Časté pití alkoholu

Mírná konzumace alkoholu snížila riziko deprese o 11 %. Ale více než jedna sklenička pro ženy a dvě pro muže denně naopak riziko zvyšují. Takže opravdu s mírou!

•  7. Nevyvážený jídelníček

O tom, že strava bohatá na rafinované cukry, nezdravé tuky, zpracované potraviny a slazené nápoje nám škodí, všichni víme. Vyvážená a pestrá strava dokáže riziko deprese snížit až o 6 %.